Zawsze byłem marzycielem. Jak wiele dzieci uwielbiałam bawić się w udawanie, używać wyobraźni i zanurzać się w fantastycznych światach.
Ale kiedy moje zdrowie psychiczne zaczęło się psuć, moje marzenia przybrały ciemny obrót.
Zacząłem myśleć o przykrych hipotetycznych sytuacjach i starałem się kontrolować swoje myśli. Często miałem retrospekcje związane z zespołem stresu pourazowego. Spędzałem dużo czasu na marzeniach, nadmiernym rozmyślaniu i rozmyślaniu o rzeczach, które mnie denerwują.
Zwykle, kiedy myślimy o śnieniu na jawie, myślimy o wyobrażaniu sobie czegoś. Może to obejmować ciągłe odtwarzanie wspomnień w głowie, myślenie o swoich celach lub zainteresowaniach lub wyobrażanie sobie mało prawdopodobnego lub prawdopodobnego scenariusza na przyszłość.
Przez większość czasu myślimy o marzeniach jako o czymś dobrowolnym. Innymi słowy, możesz przestać to robić, jeśli próbowałeś.
Trudną rzeczą w marzeniach na jawie jest to, że może być zabawne, nieszkodliwe, a czasem korzystne - ale innym razem tak nie jest.
„Marzenie na jawie jest niewiarygodnie normalne, ale nadmierne śnienie na jawie może być objawem większego problemu” — mówiMollie Volinsky, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, który zapewnia psychoterapię opartą na traumie.
Jeśli się nad tym zastanowić, większość chorób psychicznych wiąże się z problematycznymi wzorcami myślowymi, które staramy się kontrolować – a to może wymagać odejścia od ciebie wyobraźni.
„Śnienie na jawie może wskazywać, że ktoś cierpi na trudności z koncentracją, które obserwuje się w wielu chorobach psychicznych, w tym w depresji, lęku, zespole stresu pourazowego i zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi” – mówi.Lauren Cooka, terapeuta i autor mieszkający w San Diego.
„To normalne, że wszyscy od czasu do czasu śnią na jawie, ale staje się to problematyczne, gdy nie jest się w stanie postępować zgodnie z instrukcjami lub zwracać uwagi, gdy jest to wymagane” — dodaje.
Ponieważ nie ma twardej i szybkiej, uniwersalnej definicji marzeń na jawie, trudno powiedzieć, kiedy nasze marzenia stają się czymś bardziej złowrogim. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób objawy choroby psychicznej mogą pojawiać się w naszych snach na jawie.
Sen na jawie jest inny dla każdego. Sposób, w jaki się pojawia, i powódDlaczegomarzymy, zależy od naszego stanu psychicznego i sytuacji. Ktoś zzespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)na przykład może mieć problemy z koncentracją na codziennych zadaniach. Często może to wyglądać jak marzenie.
Jeśli odczuwasz niepokój, możesz śnić na jawie o najgorszym możliwym scenariuszu. „Powiedzmy, że za tydzień masz prezentację w pracy. Może się okazać, że ciągle wizualizujesz prezentację i martwisz się wszystkimi rzeczami, które mogą pójść nie tak” – mówi Volinsky.
Na przykład, kiedy mój niepokój jest wysoki, za dużo myślę i wyobrażam sobie okropne sytuacje. Często wyobrażam sobie okropne kłótnie z ludźmi w mojej własnej głowie (co wydaje się być zaskakująco powszechną rzeczą, wedługInternet) lub wyobrażam sobie, że potrąci mnie samochód, gdy będę próbował przejść przez ulicę.
A jeśli chodzi o depresję, możesz za dużo myśleć lub śnić na jawie o przygnębiających sytuacjach.
„W przypadku depresji marzenia senne mogą objawiać się bardziej jako apatyczna i bezmyślna wędrówka mózgu, w której brakuje motywacji do skupienia się” – wyjaśnia Cook. Może to jeszcze bardziej utrudnić koncentrację na codziennych zadaniach.
Problem z marzeniami w tej sytuacji polega na tym, że możesz jeszcze bardziej się niepokoić i denerwować — nawet z powodu rzeczy, które się nie wydarzyły lub mogą się nigdy nie wydarzyć.
Ludzie, którzy są szczególnie zestresowani, mogą również używać marzeń jako narzędzia ucieczki, wyjaśnia Volinsky.
„Eskapizm nie jest z natury „zły”, ale może prowadzić do unikania oraz nasilenia stresu i niepokoju. To sposób, w jaki twój mózg chroni cię przed stresem i bólem, i to jest znaczące” – mówi. „Aby jednak poczuć się lepiej, często najlepiej jest stawić czoła temu bólowi i cierpieniu”.
Oczywiście śnienie na jawie o smutnych sytuacjach lub wyobrażanie sobie kłótni toczących się w twojej głowie niekoniecznie oznacza, że masz zaburzenia nastroju. Ale może to być jeden z wielu objawów.
Czy miewasz czasem niechciane, niepokojące myśli? Są to tak zwane natrętne myśli. Często wydają się bardzo podobne do marzeń na jawie.
Niektóre przykłady natrętnych myśli mogą obejmować myślenie:
- Zabijesz lub zranisz kogoś.
- Umrzesz w wyniku samobójstwa lub zranisz się.
- Ukochana osoba umrze.
- Dostaniesz śmiertelną chorobę.
- Losowo zdarzy się klęska żywiołowa.
Natrętne myśli mogą od czasu do czasu przytrafić się każdemu, ale mogą też być objawemzaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD).
OCD obejmuje obsesyjne myśli (które są w zasadzie natrętnymi myślami, które utrzymują się), a następnie kompulsje (lub rytuały), aby spróbować wyrzucić te myśli z głowy.
Mam OCD. Jedną z moich obsesji jest to, że często wydaje mi się, że skoczę z budynku, nawet jeśli nie mam myśli samobójczych. Dlatego staram się unikać wysokich balkonów.
Kiedy jestem w pobliżu wysokiego balkonu i mam natrętne myśli o skoku z niego, próbuję mrugać parami — dwa szybkie mrugnięcia na raz — ponieważ z jakiegoś powodu czuję, że mrugnięcie nieparzystą liczbę razy spowoduje, że podskoczę .
Dobrą wiadomością jest to, że terapia może zająć się OCD i natrętnymi myślami. Obecnie znacznie rzadziej doświadczam natrętnych myśli. Łatwiej jest je przepracować, zamiast mieć obsesję na ich punkcie.
Czasami dysocjacja może wyglądać jak sen na jawie. Ja mamzespół stresu pourazowego (PTSD), a dysocjacja jest częstym objawem PTSD. Kiedy zaczęło mi się to przytrafiać, nie wiedziałem, że to dysocjacja i opisałbym to jako intensywny sen na jawie.
Ale dysocjacja różni się od marzeń na jawie na kilka kluczowych sposobów. „Dysocjacja ma miejsce, gdy [jeden] czuje się fizycznie usunięty ze swojego ciała lub miejsca, w którym się znajduje” – mówi Cook.
„Dysocjacja jest związana z reakcją walki lub ucieczki i zwykle pojawia się tylko wtedy, gdy dana osoba czuje się przytłoczona lub zagrożona” – dodaje.
Często, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie, mentalnie „sprawdzamy” sytuację – czym jest dysocjacja. Często wygląda to jak „strefowanie” lub marzycielstwo, ale może być dość przerażające.
Tak, choroba psychiczna może powodować objawy fizyczne — oto dlaczego
Siana Fergusona
Tak, choroba psychiczna może mieć wpływ na twoją higienę. Oto, co możesz z tym zrobić
Siana Fergusona
Skrupulatność: kiedy przekonania religijne lub moralne stają się OCD
Siana Fergusona
Jeśli przez większość czasu pojawiasz się w marzeniach na jawie, może to być przypadek nieprzystosowanego marzenia na jawie.
Nieprzystosowane marzenieto powszechnie niezrozumiany stan psychiczny, który obejmuje uporczywe, intensywne sny na jawie. Objawy obejmują długie okresy żywych snów na jawie i trudności w wykonywaniu codziennych zadań.
Nieprzystosowane śnienie na jawie zostało po raz pierwszy zidentyfikowane przez profesora Eliezera Somera z Uniwersytetu w Hajfie. Jak dotąd nie ma go w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5) i nie ma oficjalnych kryteriów diagnozy ani leczenia.
Śnienie na jawie nie jest jednak takie złe. W rzeczywistości wyobraźnia może być niezwykle przyjemna i pomocna.
Tworzenie sztuki, znajdowanie rozwiązań praktycznych problemów, a nawet wyznaczanie celów wymaga od nas użycia odrobiny wyobraźni. Śnienie na jawie może pomóc Ci stać się kreatywnym, głęboko przemyśleć problemy i zaplanować swoje codzienne życie.
Sny na jawie mogą być również pomocnym narzędziem radzenia sobie, mówi Volinsky.“Kiedy nasze mózgi i ciała są w bardzo aktywnym stanie, niezwykle pomocne może być rozproszenie uwagi innym obrazem” – mówi.
To może pomóc ci się uspokoić i przypomnieć swojemu ciału, że tak naprawdę nie jesteś w sytuacji życia lub śmierci. Na przykład możesz wyobrazić sobie spokojną, piękną scenę, na przykład siedzenie na plaży, i wrócić do tego obrazu, gdy zmagasz się z lękiem.
Tak więc śnienie na jawie samo w sobie nie jest złe i nie jest czymś, czego należy unikać. Powinieneś raczej zwracać na to uwagę i zauważać, kiedy wyrządza ci więcej szkody niż pożytku.
Jeśli dużo śnisz na jawie – tak bardzo, że utrudnia ci to funkcjonowanie – to znak, że powinieneś zobaczyć się z terapeutą, mówi Volinsky. Powinieneś także zobaczyć się z terapeutą, jeśli masz natrętne myśli lub dysocjujesz.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zaradzić nieustannemu śnieniu na jawie. „Zaangażowanie w zadania fizyczne, takie jak pisanie, zabawa fidget spinnerem lub pisanie na klawiaturze, to świetne sposoby na przerwanie zaklęcia marzeń, ponieważ zmuszają do skupienia się na zadaniu”, mówi Cook.
Sugeruje również zarezerwowanie czasu w ciągu dnia, aby pozwolić sobie na marzenia — powiedzmy, 15 minut na raz.
„Kiedy odłożysz ten czas na bok, na przykład spotkanie z marzeniami, ograniczasz wszystkie inne spontaniczne chwile, kiedy chcesz marzyć przez cały dzień” — wyjaśnia Cook.
Marzenie nie zawsze jest złe i nie zawsze jest szkodliwe. Ważne jest, aby być świadomym tego, o czym śnisz na jawie, a także tego, jak często i jak intensywnie są to sny. Ta samoświadomość pomoże ci zdecydować, czy potrzebujesz pomocy.
